Ώρα για δράση! Κοιλιακοί «πέτρα» με 4 λεπτά γυμναστική την ημέρα
Έχει ονομαστεί «η 4λεπτη μαγική γυμναστική που καίει τα λίπη» και όχι τυχαία καθώς έχει αποδειχθεί επιστημονικά πως είναι η πιο αποτελεσματική υψηλής εντάσεως προπόνηση που ενισχύει την αντοχή και παράλληλα κάνει τον μεταβολισμό να λειτουργεί μέχρι και 36 ώρες μετά την προπόνηση.
Το μυστικό της συγκεκριμένης προπόνησης που εμπνεύστηκε ο Ιάπωνας ερευνητής Izumi Tabata είναι η σύντομη άλλα έντονη άσκηση με περιόδους σύντομης ξεκούρασης.
Διαβάστε τι πρέπει να κάνετε για να βγείτε στην παραλία με κοιλιακούς… φέτες. Βάλτε το χρονόμετρό σας σε λειτουργία και ξεκινάμε!
Θυμηθείτε πως πρέπει να κάνετε τον μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων σε 4 σετ των 20 δευτερολέπτων και να ξεκουράζεστε ανάμεσα στα διαλείμματα 10 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε κυκλικά δύο φορές.
Άλματα
Προσπαθήστε να φέρετε τα γόνατα στο ύψος του στήθους καθώς κάνετε επιτόπια άλματα όσο πιο ψηλά μπορείτε.
Για να βοηθηθείτε βάλτε τα χέρια στο ύψος των γοφών και προσπαθήστε να αγγίξετε με τις παλάμες τα γόνατά σας.
Καθίσματα
Με τα πόδια και τα γόνατα ενωμένα και τα χέρια σε γροθιές όπως στην φωτογραφία πηδήξτε και προσγειωθείτε με τα πόδια ανοιχτά σε θέση βαθύ καθίσματος. Από κει ξαναπηδήξτε για να επανέθλετε στην αρχική σας θέση/
Κάμψεις
Στηριχθείτε στα χέρια σας και πάρτε την στάση που θα παίρνατε αν επρόκειτο κνα κάνετε κάμψεις. Στη συνέχει φέρτε το ένα σας γόνατο στο στήθος. Στη συνέχεια το άλλο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε
Κοιλιακοί
Ξαπλώστε στο πάτωμα. Σηκωθείτε με τα χέρια τεντωμένα και μαζέψτε το κορμί σας φέρνοντας τα γόνατα στο στήθος.
Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις προσπαθώντας να ελέγξετε την στάση του σώματός σας.