Αυτές οι 9 ασκήσεις βοηθάνε στη πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα. Το #3 είναι πανέξυπνο!

Έχετε βιώσει ένα μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα μέσα από τα δάχτυλά σας ή στην περιοχή ανάμεσα του λαιμού και τους ώμους σας; Αν αντιμετωπίζετε ένα μόνιμο πόνο, ήρθε ο καιρός να μάθετε για το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.

Αυτή η ιατρική κατάσταση θα μπορούσε να προκληθεί από ποικίλους παράγοντες – όπως διαβήτης, εγκυμοσύνη, υποθυρεοειδισμός, και παχυσαρκία – αλλά γενικά προκαλείται όταν το μέσο νεύρο συμπιέζεται.

Στον παρακάτω οδηγό, διαβάστε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για να αποφύγετε πόνο στα χέρια, τους καρπούς και τους ώμους. Αν και αυτές οι ασκήσεις δεν πρέπει ποτέ να αντικαταστήσουν την γνωμάτευση του ιατρού, είναι ένας καλός τρόπος να κρατήσετε τις αρθρώσεις και τους μυς σας εύκαμπτους.

Μετακινηθείτε παρακάτω για να δείτε τα βήματα για κάθε άσκηση, και πείτε μας τη γνώμη σας στα σχόλια παρακάτω!

Αλλά πρώτα ας καταλάβουμε από που προέρχεται ο πόνος…

Όταν έχετε σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με το μέσο νεύρο σας. Αυτό το νεύρο παρέχει αίσθημα του αντίχειρα, του δείκτη, του μεσαίου δάχτυλου και το ήμισυ του παράμεσου.

Στο σώμα σας, το νεύρο ξεκινά ανάμεσα από την κορυφή του λαιμού σας και την κλείδα του ώμου. Συνεχίζει στον βραχίονα, μέσα από το μπροστινό μέρος του αγκώνα, και στο καρπό.

Ο καρπός χωρίζεται σε οκτώ ομάδες οστών και βρίσκεται στη βάση της παλάμης σας. Το μέσο νεύρο περνάει μέσα από τον καρπό.

Όταν αυτό το νεύρο σφηνώσει – συνήθως μετά από πολλές επαναλαμβανόμενες εργασίες, όπως εργασία με εργαλεία που δονούνται, ή πληκτρολογώντας συχνά μακριά από τον υπολογιστή – μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στην περιοχή κάτω από τον αντίχειρα και μέσα από τα δάχτυλα. Αλλά πιθανόν να αισθάνεστε επίσης πίεση στο λαιμό σας, στους ώμους, και μέσα από το χέρι σας.

Μακροπρόθεσμα το σύνδρομο μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη των νεύρων, και ατροφία των μυών, γι “αυτό είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα για τη θεραπεία του.

Εάν αντιμετωπίζετε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα και πόνο σε οποιοδήποτε από αυτά τα μέρη του σώματος, δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω ασκήσεις τεντώματος του μέσου νεύρου.

Άσκηση # 1: Εικονικές «κάμψεις» σε καθρέφτη

1. Πρώτα τοποθετήστε τα χέρια σας σε θέση «προσευχής».

2. Τεντώστε τα δάχτυλά σας όσο πιο μακριά μπορείτε, και πιέστε τις παλάμες σας μακριά η μία από την άλλη, ξεκινώντας με τους αντίχειρες και τα μικρά δάχτυλα.

3. Κρατήστε τα δάχτυλά σας μαζί. Επαναλάβετε για μερικά λεπτά.

Άσκηση # 2: Πλήρες τέντωμα χεριού

1. Τεντώστε το ένα χέρι μπροστά σας. Κρατήστε τον αγκώνα σας ίσια, επεκτείνετε τον καρπό σας, έχοντας τα δάχτυλα να δείχνουν προς το πάτωμα.

2. Ανοίξτε ελαφρά τα δάχτυλά σας. Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να εφαρμόσετε ελαφρά πίεση προς το χέρι που είναι στραμμένο προς τα κάτω.

3. Τεντώστε τον καρπό και τα δάχτυλα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

4. Κρατήστε τη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα περίπου.

5. Αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε για μια-δυο φορές.

Άσκηση # 3: Στάση κοτόπουλο που χορεύει

1. Τραβήξτε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα, και λυγίστε τους αγκώνες.

2. Στριφογυρίστε τους καρπούς σας κάτω από τις μασχάλες σας, και έχετε τα δάχτυλα σας να δείχνουν προς τα κάτω.

3. Ισιώστε την πλάτη σας και σηκώστε το στήθος σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα στο πίσω μέρος των χεριών σας.

4. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Αυτό μπορεί να γίνει είτε σε όρθια ή καθιστή στάση.

Άσκηση # 4: Τράβηγμα καρπού

1. Τεντώστε το ένα χέρι μπροστά σας, κρατώντας το παράλληλα με το έδαφος.

2. Τεντώστε τον καρπό προς τα πίσω, με την παλάμη να δείχνει προς τα εμπρός. Ανοίξτε τα δάχτυλά σας, και τραβήξτε απαλά τον αντίχειρα.

3. Επαναλάβετε με όλα τα δάχτυλά σας, και τραβήξτε το καθένα για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτό μπορεί να γίνει είτε σε όρθια ή είτε σε καθιστή στάση.

Άσκηση # 5: Τέντωμα προς τα κάτω

1. Απλά λυγίστε τον καρπό σας προς τα κάτω, με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το έδαφος.

2. Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι σας για να ασκήσετε πίεση στο χέρι, σαν να το «σπρώχνετε».

3. Επαναλάβετε κάθε τράβηγμα για 20 δευτερόλεπτα, και αλλάξτε χέρι.

Άσκηση # 6: Λύγισμα γροθιάς

1. Τεντώστε και τα δύο σας χέρια, και ισιώστε και τους δύο καρπούς. Χαλαρώστε τα δάχτυλα.

2. Κάντε μια σφιχτή γροθιά και με τα δύο χέρια.

3. Λυγίστε και τους δύο καρπούς προς τα κάτω, και κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα.

4. Έπειτα, ισιώστε και τους δύο καρπούς και χαλαρώστε τα δάκτυλα. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση.

Άσκηση # 7: Ώθηση από τον τοίχο

1. Τεντώστε το ένα χέρι, κρατώντας ίσιο τον αγκώνα και την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω.

2. Απομακρύνετε το κεφάλι σας μακριά από το χέρι σας, και ακουμπήστε το αυτί σας στον αντίθετο ώμο.

3. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ακουμπήσετε την παλάμη σας επίπεδα ενάντια σε έναν τοίχο.

Άσκηση # 8: Η χέρι της μαριονέτας

1. Τεντώστε το ένα χέρι σας μπροστά σας, και να κάνει μια γροθιά. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα.

2. Στη συνέχεια, ισιώστε την παλάμη σας, και κάντε μια γροθιά για πέντε δευτερόλεπτα.

3. Έπειτα, σχηματίστε ένα «C» σχήμα με το χέρι σας, και κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα.

4. Γυρίστε την παλάμη σας προς τα πάνω και κρατήστε την για πέντε δευτερόλεπτα.

Άσκηση # 9: Το τέντωμα των πλευρών

1. Βάλτε μια πετσέτα στο πρώτο σας πλευρό σας – η περιοχή που είναι πιο κοντά στο λαιμό σας από ότι στους ώμους σας.

2. Πιάστε το μπροστινό μέρος της πετσέτας με το ένα χέρι, και το πίσω μέρος με το άλλο.

3. Τραβήξτε προς τα κάτω την πετσέτα, και ακουμπήστε το κεφάλι σας προς την άλλη πλευρά.

4. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.

Μήπως υποφέρετε από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα; Μοιραστείτε αυτές τις χρήσιμες ασκήσεις και συμβουλές με την οικογένεια και τους φίλους!

fanpage