Δίαιτα για να χάσετε μέχρι 5 κιλά σε χρόνο Dt!

Πρωινό

1 φλιτζ. γάλα 1,5% ή 1 φλιτζ. χυμό (για όσους δεν πίνουν γάλα)

+ 45 γραμμ. δημητριακά ή 1 μπάρα 120 kcal 

ή 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι

 ή 1 φρυγανιά με 1 φέτα τυρί

 ή 1 φρυγανιά με 1 αυγό βραστό ή 

3 κρακεράκια ή 1 φρυγανιά με 1 φέτα γαλοπούλα

 ή 30 γραμμ. κέικ

Σνακ

1 κουλούρι ή 2 μπισκότα γεμιστά ή 1 φλιτζ. χυμό ή 22 τεμάχια ξηρών καρπών ή 3 κριτσίνια 45 γραμμ. ή 3 κρακεράκια ή 1 μπανάνα ή 2 φρούτα

Μεσημεριανό

120 γραμμ. κοτόπουλο

 ή μπιφτέκια + 180 γραμμ. πατάτα

 ή 2/3 φλιτζ. ρύζι

 ή 2/3 φλιτζ. κριθαράκι ή 1 φλιτζ. μακαρόνια, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο

ή 150 γραμμ. μοσχάρι ή μπριζόλα, 1 φέτα ψωμί, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο

ή 180 γραμμ. ψάρι, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο

ή 2 φλιτζ. μακαρόνια 240 γραμμ. με 4 κ.σ. σάλτσα (κόκκινη ή κιμάς ή τυρί), 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο

ή κοτόσουπα: 1 πιάτο σούπα + 90 γραμμ. κοτόπουλο, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο

ή ψαρόσουπα: 1 πιάτο σούπα + 90 γραμμ. ψάρι, 90 γραμμ. πατάτα, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γ. ελαιόλαδο

Απογευματινό

1 τοστ με τυρί και ντομάτα ή 40 γραμμ. σοκολάτα

 ή 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. μέλι και 1 μήλο

 ή 1 φρούτο + 40 γραμμ. σοκολάτα

 ή 2 φέτες ψωμί με 4 κ.γ. μαρμελάδα

Βραδινό

1 σουβλάκι με πίτα αλάδωτη χωρίς σος

 ή 120 γραμμ. τόνο με σαλάτα ή 120 γραμμ. μπιφτέκι με σαλάτα

 ή 2 αυγά, 1 φέτα ψωμί, 1 πιάτο σαλάτα και 2 κ.γ. ελαιόλαδο

 ή 2 καλαμάκια κοτόπουλο 120 γραμμ. + σαλάτα

 ή 60 γραμμ. τόνο με 2/3 φλιτζ. ρύζι 140 γραμμ.

 ή 1 τοστ με τυρί και ζαμπόν ή 60 γραμμ. παξιμάδι, 60 γραμμ. τυρί και ντομάτα

 ή 1 σαλάτα με 30 γραμμ. κρουτόν, 2 κ.γ. ελαιόλαδο, ξίδι μπαλσάμικο, 30 γραμμ. τυρί 

ή 1 γιαούρτι 2%, 3 κ.γ. μέλι και 2 φρούτα

 ή βραστά λαχανικά, 270 γραμμ. πατάτα βραστή με 2 κ.γ. ελαιόλαδο

 ή 1 φλιτζ. γάλα 1,5% με 1 φλιτζ. δημητριακά 60 γραμμ.

πηγη