Είχατε μια δύσκολη μέρα και δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε; Να πως θα νικήσετε την αϋπνία

Ας το παραδεχτούμε, το να μετράμε πρόβατα δεν έχει πάντα αποτέλεσμα. Μετά από πολλές νύχτες που περάσαμε στριφογυρίζοντας και αφού ψάξαμε αμέτρητους τρόπους για να ξεκουράσουμε το μυαλό μας, καταλήξαμε σε κάποια βοηθήματα που μπορούν να μας χαλαρώσουν και να μας ωθήσουν σε έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο.

 Αντί για χάπια, λοιπόν, δοκιμάστε αυτές τις φυσικές μεθόδους και καταπολεμήστε μια για πάντα την αϋπνία.

Χυμός κεράσι

Ο χυμός κεράσι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, μια ορμόνη που εμφανίζεται φυσικά στο σώμα μας και ρυθμίζει τον ύπνο. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται προς τα αλκοολούχα ποτά για να κοιμηθούν, αλλά το αλκοόλ στην πραγματικότητα διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου, προκαλώντας έναν πιο ελαφρύ και άτακτο ύπνο. Αντί για αλκοόλ, λοιπόν, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό κερασιού.

Μελατονίνη

Αν είστε αλλεργικοί στα κεράσια ή απλά δεν σας αρέσει η γεύση, η μελατονίνη είναι επίσης διαθέσιμη σε μορφή συμπληρώματος. Μερικοί άνθρωποι που έχουν προβλήματα στον ύπνο, υποφέρουν από ορμονική ανισορροπία. Αν το σώμα σας δεν δημιουργεί αρκετή μελατονίνη, μπορεί να δυσκολεύεστε στον ύπνο. Μπορείτε να βρείτε μελατονίνη σε ένα κατάστημα με είδη υγιεινής διατροφής ή στο φαρμακείο.

Μαγνήσιο

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να εμποδίσει τον εγκέφαλο να χαλαρώσει πριν τον ύπνο. Δεν χρειάζεται να πάρετε μαγνήσιο σε μορφή συμπληρώματος, αφού μπορείτε να βρείτε μαγνήσιο σε πολλά τρόφιμα. Να τρώτε πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, και αντικαταστήστε κάποια σνακ με αμύγδαλα ή σπόρους κολοκύθας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό μαγνήσιο.

Λεβάντα

Αραιώστε λεβάντα με νερό, βάλτε το μείγμα σε ένα μπουκάλι ψεκασμού, και ψεκάστε το μαξιλάρι σας πριν ξαπλώσετε.

Βαλεριάνα

Η βαλεριάνα έχει χρησιμοποιείται ως ενισχυτικό ύπνου από την αρχαιότητα. Ειδικά η ρίζα βαλεριάνας σε μορφή συμπληρώματος είναι ένα ισχυρό ηρεμιστικό και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τον ύπνο σας.

Λυκίσκος

Οι λάτρεις της μπύρας μπορούν να μας βεβαιώσουν για την κατασταλτική δύναμη του λυκίσκου, αλλά το αλκοόλ δεν είναι πάντα καλό για τον ύπνο. Ο λυκίσκος, όμως, μπορεί να βρεθεί ως εκχύλισμα σε μορφή συμπληρώματος σε ένα κατάστημα με βιολογικά προϊόντα ή στο φαρμακείο. Ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα, αφού τα αποτελέσματά του μπορεί να είναι αρκετά ισχυρά, δηλαδή μπορείτε να καταναλώσετε από 40 έως 120 mg πριν πέσετε στο κρεβάτι.

Τσάι Πασιφλόρας 

Αν και το χαμομήλι θεωρείται ως «το» τσάι για τον ύπνο, ένα φλιτζάνι τσάι πασσιφλόρας μπορεί να σας χαλαρώσει αρκετά. Σε μια πρόσφατη μελέτη από την Αυστραλία, ένα φλιτζάνι του τσαγιού πασσιφλόρα αποδείχθηκε πως βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου καλύτερα από αρκετά χάπια.

Ένα καλός βραδινός ύπνος είναι σημαντικός για να έχετε μια καλή μέρα. Έτσι, σταματήστε να μετράτε πρόβατα και κάντε αυτά τα βήματα για να απολαύσετε έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο.

διαφορετικό Πηγή: www.diaforetiko.gr