Κουράζεσαι αμέσως μόλις ασκείσαι; Βρες τι φταίει!
Δεν είσαι αρχάρια, κάνεις καιρό γυμναστική κι όμως τώρα τελευταία με το που ξεκινάς να ασκείσαι νιώθεις ανεξήγητα κουρασμένη. Τι φταίει;
Η όρεξη για γυμναστική δεν σου λείπει, σου λείπει όμως ενέργεια και πολύ πιθανόν κάποια θρεπτικά συστατικά. Ποια είναι αυτά και τι να κάνεις για να τα αναπληρώσεις στον οργανισμό σου;
Βιταμίνη C:
Γνωστή τοις πάσι για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, η βιταμίνη C βοηθά και στην ενίσχυση της αντοχής και στην επαναφορά του σώματος μετά από την άσκηση. Με τη βιταμίνη C καίμε περισσότερο λίπος και δεν κουραζόμαστε εύκολα. Καλές πηγές της είναι τα εσπεριδοειδή, οι κόκκινες πιπεριές, το μπρόκολο, το ακτινίδιο, οι φράουλες, το πεπόνι.
Βιταμίνη D:
Είναι γνωστό ότι η βιταμίνη D βοηθά τους αθλητές καθώς μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και βοηθά στη λειτουργία των μυών. Έρευνες έχουν δείξει ότι επιπλέον βελτιώνει και τις επιδόσεις. Σιγουρέψου λοιπόν εάν παίρνεις αρκετή βιταμίνη D από την (ολιγόλεπτη) έκθεσή σου στον ήλιο και τρώγοντες τροφές πλούσιες στην εν λόγω βιταμίνη: σολομό, τόνο, κρόκο αυγού, μανιτάρια.
Μαγνήσιο:
Απαραίτητο μέταλλο, συμμετέχει στη δημιουργία μυικής μάζας και οστών γεγονός που το καθιστά πολύτιμο για όσους αθλούνται. Επίσης, αυξάνει την αντοχή ενώ προσφέρει και καλύτερο ύπνο. Προσοχή: Εάν πίνεις αλκοόλ και καφεϊνη και καταναλώνεις πολλή ζάχαρη «σκοτώνεις» το μαγνήσιο στον οργανισμό σου καθώς δεν απορροφάται σωστά. Για να αναπληρώσεις το μαγνήσιο που σου λείπει τρώγε: αμύγδαλα, αβοκάντο, παντζάρια, καστανό ρύζι, όσπρια και σπανάκι.