Και του χρόνου νεότερη
Ένα βιβλίο που δείχνει στους αναγνώστες του πώς να γυρίζουν πίσω το βιολογικό τους ρολόι δεν θα μπορούσε παρά να γίνει μπεστ-σέλερ στην Αμερική.
Το Younger Next Year του Δρ. Χένρι Λοτζ δίνει οδηγίες για να καταπολεμήσουμε το 70% των προβλημάτων που σχετίζονται με τη γήρανση (αδυναμία, άκαμπτες αρθρώσεις, κακή ισορροπία) και να μειώσουμε κατά 50% τον κίνδυνο για σοβαρές ασθένειες και τραυματισμούς.
«Τα 2/3 της γήρανσης οφείλονται στον τρόπο που ζούμε. Αν τον αλλάξουμε, μπορούμε να αντιστρέψουμε τη φθορά κατά τα 2/3» υποστηρίζει ο συγγραφέας που είναι καθηγητής ιατρικής στο Κολούμπια και ένας από τους πιο περιζήτητους παθολόγους στο Μανχάταν. Ως case study χρησιμοποιεί την αληθινή ιστορία του 79χρονου Κρις Κράουλι που συνυπογράφει το βιβλίο. Ακολουθώντας τις οδηγίες του καθηγητή, ο κ. Κράουλι περηφανεύεται πως σήμερα κάνει καλύτερο σκι απ' ό,τι είκοσι χρόνια πριν.
Τα σημεία κλειδιά στο πρόγραμμα του Δρ. Λοτζ: γυμναστική έξι φορές τη βδομάδα, προσεκτική διατροφή και, το πιο αναπάντεχο απ' όλα, επικοινωνία και αφοσίωση στους άλλους. «Κινήστε το σώμα σας και δημιουργήστε σχέσεις στοργής με τους γύρω σας. Η σωματική ευεξία και η συναισθηματική δέσμευση είναι οι δύο σημαντικότεροι παράγοντες στο να γερνάς με επιτυχία. Το να γίνετε μέλος μιας ομάδας που προσφέρει φροντίδα, είτε αυτή είναι η οικογένεια, είτε οι φίλοι, είτε μια οργάνωση, έχει αποδεδειγμένα επίδραση στην επιμήκυνση της ζωής και τη μείωση του άγχους».
Συναισθηματική ζωή:
Με τη σημασία που δίνει σε αυτήν την παράμετρο ο δρ. Λοτζ κάνει τη διαφορά από όλα τα άλλα προγράμματα αντιγήρανσης. «Κάποιος που παθαίνει έμφραγμα και επιστρέφει σε ένα άδειο σπίτι έχει τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να ξαναπάθει έμφραγμα και να πεθάνει σε σύγκριση με κάποιον που γυρίζει στην οικογένεια του. Κάποιος που ζει με ένα σκύλο έχει διπλάσιες πιθανότητες από εκείνον με την οικογένεια. Δεν είμαστε φτιαγμένοι για να ζούμε μόνοι.
Μπορεί να πιστεύουμε ότι είμαστε αλλά δεν είναι έτσι. Αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για το σύγχρονο κόσμο. Και τα πράγματα χειροτερεύουν όταν βγαίνει κανείς στη σύνταξη και χάνει την κοινωνικοποίηση που του προσφέρει ο χώρος της εργασίας. Πρέπει να κάνουμε μία σκληρή συνειδητή προσπάθεια να δημιουργήσουμε νέους δεσμούς. Να μείνουμε βαθιά συνδεδεμένοι και να νοιαζόμαστε συνέχεια για την οικογένεια και τους φίλους μας».
Διατροφή:
Οι ελεύθερες ρίζες, τα μόρια που παράγει το σώμα σαν αντίδραση στη ρύπανση, την έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία, τις λοιμώξεις, το στρες, την κούραση, την κακή διατροφή, οξειδώνουν τα κύτταρα. Το «οξειδωτικό» στρες στα όργανα ενοχοποιείται για τη γήρανσή τους, την ελλιπή επιτέλεση των λειτουργιών τους (με ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιοπάθειες) ακόμη και τη δημιουργία καρκίνου. Οι μόνες ουσίες που μπορούν να εμποδίσουν τη δράση των ελεύθερων ριζών είναι οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία.
Με αυτόν τον τρόπο προλαμβάνουν τον πρόωρο εκφυλισμό του εγκεφάλου, της καρδιάς και του νευρικού συστήματος. Εμπλουτίζουμε τη διατροφή με τα αντιοξειδωτικά της νέας εποχής, όπως η υπεροξειδική δισμουτάση (το ένζυμο του πεπονιού), η καρνοσίνη (που αναστέλλει τη γλυκοζυλίωση, δηλαδή την καταστροφή πολύτιμων πρωτεϊνών του οργανισμού εξ αιτίας των μορίων του σακχάρου), τα καροτενοειδή (όπως η βήτα-καροτίνη και το λυκοπένιο, ουσίες γνωστές και ως «προβιταμίνες Α», καθώς ο οργανισμός τις μετατρέπει σε βιταμίνη Α), το αντικαρκινικό σελήνιο και το συνένζυμο Q10.
Άσκηση:
Σύμφωνα με τον Δρ. Λοτζ πρέπει να μοιράζουμε τις έξι μέρες γυμναστικής σε τέσσερις μέρες αερόβιας άσκησης και δύο μυϊκής ενδυνάμωσης. Οι πρόσφατες οδηγίες από τις οργανώσεις υγείας των ΗΠΑ μιλούν για άσκηση επί μισή ώρα τουλάχιστον. Η ένταση της πρέπει να κυμαίνεται από 40 έως 80% των ικανοτήτων μας.
Για να πετύχουμε αυτό το βαθμό, κάνουμε το τεστ ομιλίας: αν παρατηρήσουμε ένα ελαφρύ φυσιολογικό λαχάνιασμα όταν μιλάμε κατά την άσκηση, τότε η προσπάθεια είναι σε υγιή επίπεδα. Επιπλέον, ο καθηγητής προτείνει να εμπλουτίσουμε την καθημερινότητα μας με την πιο απλή άσκηση του κόσμου: «Το να ανεβαίνεις τις σκάλες είναι μία σπουδαία άσκηση ισορροπίας, το πιο σημαντικό στοιχείο για να βελτιώνουμε την ποιότητα της ζωής καθώς μεγαλώνουμε».