ΥΓΕΙΑ ΜΕ ΕΓΓΥΗΜΕΝΗ ΑΠΟΔΟΣΗ
Κάνε τις σωστές επενδύσεις, για να κερδίσεις το μεγαλύτερο μέρισμα απ’ όλα: τη μακροζωία.
Κάνεις το κουμάντο σου για τα γεράματα, και καλά κάνεις. Αν όμως πεθάνεις γρηγορότερα απ’ όσο υπολογίζεις, όσα μαζεύεις θα τα χαρούν οι κληρονόμοι σου. Γιατί να μην κάνεις μια αναδιάρθρωση στις επενδύσεις και να χρησιμοποιήσεις κάποιες από τις οικονομίες σου για να φτιάξεις ένα διαφορετικό χαρτοφυλάκιο;
Αντί να αγοράζεις μετοχές και ομόλογα, επένδυσε σε τρόπους που θα μειώσουν τους κινδύνους για την υγεία σου, έτσι ώστε να ελαχιστοποιήσεις τον κίνδυνο πρόωρων προβλημάτων. Ετσι θα εξασφαλίσεις ότι θα ζήσεις αρκετά, ώστε να ευχαριστηθείς το κομπόδεμα που μάζευες τόσα χρόνια. Μην ξεχνάς το παλιό οικονομικό γνωμικό που λέει: «Οι πλούσιοι επενδύουν σε χρόνο, οι φτωχοί επενδύουν σε χρήματα».
1. Μείνε στην Παραδοσιακή Συνταγή
Ενα από τα πλεονεκτήματα του να ζεις στην Ελλάδα είναι η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή, που αποδεδειγμένα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την υγεία. Ο Stewart Fogel, γιατρός από το Πίτσμπεργκ, προτείνει στους ασθενείς και τους γνωστούς του να ταξιδέψουν στις περιοχές της Μεσογείου: «Αυτό θα σε φέρει σε επαφή με τη διατροφή, που έχει αποδειχθεί ότι είναι η καλύτερη για τη μακροζωία». Εσύ το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να πας μέχρι το μανάβικο στη γωνία. Προτίμησέ το αντί για το καινούργιο μπεργκεράδικο που άνοιξε κοντά σου. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε πέρυσι στο New England Journal of Medicine έδειξε ότι όσοι ακολουθούσαν μεσογειακή διατροφή, που είναι πλούσια σε ψάρια, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και κόκκινο κρασί, μείωσαν τον κίνδυνο να πάθουν έμφραγμα μυοκαρδίου, αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια ή να πεθάνουν από καρδιακά νοσήματα κατά 30%. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα διάφορα συστατικά αυτής της διατροφής δρουν συνδυαστικά, για να μειώσουν τη φλεγμονή και την οξείδωση στον οργανισμό σου.
2. Φτιάξε τη Δική σου Θεραπεία
Δεν είναι μόνο ο γιατρός σου υπεύθυνος για την υγεία σου. Την επόμενη φορά που θα κάνεις εξετάσεις αίματος, καταχώρισε τα αποτελέσματα (HDL και LDL χοληστερόλη, σάκχαρο αίματος, αιματοκρίτη κ.λπ.) σε μια εφαρμογή παρακολούθησης, όπως το Daytum ή το TallyZoo. Αν κρατάς ήδη αρχείο με παλαιότερες εξετάσεις, επένδυσε λίγο από το χρόνο σου να τις οργανώσεις. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι ευκολότερο να εντοπίζεις μεταβολές των βασικών σου τιμών. Γιατί μην ξεχνάς ότι η πρόληψη και στη συγκεκριμένη περίπτωση είναι η καλύτερη θεραπεία. «Μια τάση έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από έναν ξερό αριθμό» σου λέει ο James Scala, βιοχημικός διατροφής και συγγραφέας περισσότερων από δέκα βιβλίων σχετικά με το ρόλο της διατροφής στην αποφυγή ασθενειών. «Για παράδειγμα, το βάρος και το σάκχαρο του αίματος είναι στοιχεία-κλειδιά για το σακχαρώδη διαβήτη των ενηλίκων και συνήθως μεταβάλλονται ανάλογα. Παρακολουθώντας τα για μερικά χρόνια θα μπορείς να προειδοποιήσεις το γιατρό σου, έτσι ώστε να αντιδράσει γρηγορότερα». Αυτή η απλή προσέγγιση μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε ιατρική εξέταση. Πρόσφατη μελέτη που διεξήγαγε το Pew Research Center έδειξε μάλιστα ότι αυτού του είδους η παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας σου παρακινεί τους ασθενείς να ρωτούν περισσότερα πράγματα τους γιατρούς τους, να αναζητούν δεύτερη γνώμη και να αναθεωρούν τις θεραπείες τους.
3. Βρες Εναν Ειδικό Διατροφής
Εχεις βρει παθολόγο, οδοντίατρο και ίσως καρδιολόγο, αλλά μάλλον έχεις παραλείψει έναν από τους πιο χρήσιμους συμβούλους: το διατροφολόγο. Οι κακές διατροφικές συνήθειες και η παχυσαρκία είναι σημαντικοί παράγοντες για διάφορες ασθένειες, οπότε το κλειδί βρίσκεται στον σωστό διατροφολόγο. «Προτείνω έναν πιστοποιημένο ειδικό διατροφής με εκπαίδευση στις διατροφικές θεραπείες και διαρκή ενημέρωση» λέει ο Scala, ο οποίος είναι και πρώην διατροφολόγος της ολυμπιακής ομάδας σκι των ΗΠΑ. «Συμβουλεύσου ένα διατροφολόγο κάθε φορά που κάνεις ιατρικές εξετάσεις» σου λέει ο Scala. Συζήτα μαζί του τα αποτελέσματα, όπως θα έκανες και με το γιατρό σου, ιδιαίτερα αν έχεις πάρει βάρος ή αν παρατηρήσεις ότι κάτι δεν πάει καλά. «Αν, για παράδειγμα, η αρτηριακή σου πίεση είναι αυξημένη, ο γιατρός σου μπορεί απλώς να σου συνταγογραφήσει ένα αντιυπερτασικό φάρμακο, παρόλο που το 85-95% των περιπτώσεων μπορεί να ελεγχθεί με την κατάλληλη διατροφή» σου λέει ο Scala.
4. Νίκησε στην Κόψη
Αν είσαι καπνιστής, θα έπρεπε να επενδύεις το μεγαλύτερο μέρος του χαρτοφυλακίου της υγείας σου στην προσπάθεια να το κόψεις. Τίποτε άλλο απ’ όσα κι αν κάνεις δεν θα επηρεάσει περισσότερο την ποιότητα και τον αριθμό των χρόνων που έχεις να ζήσεις. Είναι τόσο απλό. «Ως ακτινολόγος για 30 χρόνια έβλεπα τη βλάβη στις αρτηρίες των καπνιστών, πολύ πριν οι ίδιοι συνειδητοποιήσουν πόσο επιζήμια ήταν η συνήθεια για την υγεία τους» λέει ο Fogel. «Αν επενδύσεις στη διακοπή του καπνίσματος, το ανταποδοτικό όφελος στην υγεία σου θα είναι τεράστιο». Πράγματι, μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Lancet ισχυρίζεται ότι το κάπνισμα μπορεί να σου κοστίσει παραπάνω από 10 χρόνια ζωής. Αν όμως το κόψεις πριν από τα 40, μπορείς να περιορίσεις κατά 90% την αυξημένη θνησιμότητα που προκαλείται από αυτό. Ποτέ δεν είναι αργά, λοιπόν. Σύμφωνα με αναφορά του American Cancer Society, ο αποτελεσματικότερος τρόπος διακοπής του καπνίσματος είναι ένας συνδυασμός ατομικών μέτρων (υποκατάστατα νικοτίνης, συνταγογραφημένα φάρμακα) και συμβουλευτικής θεραπείας (ατομική, ομαδική ή και τηλεφωνική υποστήριξη).
5. Αγκυροβόλησε σε Υγιές Λιμάνι
Τι θα έλεγες για μια μετακόμιση; Υπάρχουν περιοχές όπου φαίνεται ότι οι κάτοικοι γερνούν καλύτερα και ζουν περισσότερο. Το λαμπερό και παγκοσμίως γνωστό παράδειγμα είναι η Ικαρία. Απαρνήσου λοιπόν τα μεγάλα αστικά κέντρα με το άγχος, τον γοργό ρυθμό, την αποξένωση και το τσιμέντο και διάλεξε πιο ήσυχη και ποιοτική ζωή. Βρες ένα μέρος που θα σου άρεσε να μείνεις και τσέκαρε τα δημογραφικά της στοιχεία. Βασικά κριτήρια για την επιλογή σου πρέπει να είναι η παροχή υπηρεσιών υγείας, οι πολιτισμικές δυνατότητες και η εύκολη πρόσβαση των μέσων μεταφοράς. Εξάλλου, τώρα που οι τιμές στην αγορά ακινήτων είναι πεσμένες, είναι ευκαιρία για παζάρια.
6. Βρες Δίοδο Διαφυγής
Η Σιγκαπούρη έχει μια από τις πιο ανταγωνιστικές οικονομίες παγκοσμίως, σύμφωνα με σχετικές μελέτες. Μια κορυφαία πλαστικός χειρουργός εκεί, η Ng Chin Lin, βλέπει τις επιδράσεις του χρόνιου άγχους στα πρόσωπα των αντρών-ασθενών της. «Το άγχος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες πρόωρης γήρανσης στους άντρες» λέει. «Οδηγεί σε ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως το κάπνισμα και οι δίαιτες γιο-γιο, που καταστρέφουν το δέρμα». Για να περιορίσεις το άγχος και να διατηρήσεις τη νεανική εμφάνισή σου, η Ng σου προτείνει να αφιερώσεις χρόνο σε ένα χόμπι που θα λειτουργεί σαν βαλβίδα αποσυμπίεσης. «Δεν είναι μόνο ένας τρόπος να μειώσεις το άγχος της καθημερινότητας και να είσαι υγιής, αλλά κι ένα κρυμμένο μυστικό για να δείχνεις νεότερος» σου λέει.
7. Βγάλε τα Παπούτσια
Επισκέψου έναν ποδίατρο για να περιορίσεις τον κίνδυνο για προβλήματα στους γοφούς, στη μέση και τα γόνατα. «Αν δεν έχεις καλή στήριξη (για παράδειγμα, πλατυποδία ή μεγάλη καμάρα), τότε θα ασκείται πίεση στις αρθρώσεις στα υπόλοιπα μέρη του σώματός σου, οι οποίες θα προσπαθούν να αντιρροπήσουν» λέει ο Andrew Shapiro, ποδίατρος στη Νέα Υόρκη. Με το πέρασμα του χρόνου αυτό μπορεί να προκαλέσει τενοντίτιδα, αρθρίτιδα, πελματιαία απονευρωσίτιδα και πόνο στις αρθρώσεις, σου λέει ο Shapiro. Κατάλληλα ορθωτικά πέλματα-πάτοι στα παπούτσια σου μπορούν να βελτιώσουν πολλές από αυτές τις διαταραχές και να στηρίξουν τους τένοντες και τους συνδέσμους σου. Οσο για το κόστος τους, σίγουρα είναι μικρότερο από ένα χειρουργείο στο γόνατο ή το ισχίο αργότερα.
8. Γίνε Κολλητός με το Γείτονα
Σύμφωνα με το Longevity Project, μια μελέτη-ορόσημο που παρακολούθησε 1.500 άτομα για 80 χρόνια, ο πιο σημαντικός προγνωστικός παράγοντας για μακροζωία είναι οι στενοί κοινωνικοί δεσμοί. «Είναι σημαντικό να κάνεις πράγματα που σε δένουν με κοινωνικές και κοινοτικές ομάδες» λέει ο Howard Friedman, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας και επικεφαλής ερευνητής της μελέτης. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει εθελοντισμό και τοπικούς εράνους, σε συμβουλεύει. Τέτοιες δραστηριότητες παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας και αρμονίας, η οποία καταπολεμά τη μοναξιά και την κατάθλιψη, δύο σημαντικούς δείκτες επιδείνωσης της αντρικής υγείας.
9. Το Τερπνόν Μετά του Ωφελίμου
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το Longevity Project έδειξε, επίσης, ότι η σταθερή φυσική δραστηριότητα σχετίζεται με τη μακροζωία. Το περίεργο όμως ήταν ότι η πειθαρχημένη άσκηση δεν ήταν το κλειδί σε αυτό. Το συνηθισμένο σενάριο που σε θέλει να ιδρώνεις 30 λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα, είναι «καλή, μέχρι τώρα, ιατρική συμβουλή, αλλά όχι και ιδιαίτερα πρακτική» λέει ο Friedman. Βρες δραστηριότητες που σου αρέσουν κι επένδυσε στον εξοπλισμό και τα μαθήματα που χρειάζεσαι για να γίνεις καλύτερος. Αντί να καταπιέζεσαι σε ένα υγρό υπόγειο τρέχοντας σε ένα διάδρομο γυμναστικής, κάνε μαθήματα surfing, αναρρίχησης κι άλλων σπορ, μέχρι να βρεις αυτό που θα σε κάνει να γυμνάζεσαι με χαμόγελο.
menshealth
Κάνεις το κουμάντο σου για τα γεράματα, και καλά κάνεις. Αν όμως πεθάνεις γρηγορότερα απ’ όσο υπολογίζεις, όσα μαζεύεις θα τα χαρούν οι κληρονόμοι σου. Γιατί να μην κάνεις μια αναδιάρθρωση στις επενδύσεις και να χρησιμοποιήσεις κάποιες από τις οικονομίες σου για να φτιάξεις ένα διαφορετικό χαρτοφυλάκιο;
Αντί να αγοράζεις μετοχές και ομόλογα, επένδυσε σε τρόπους που θα μειώσουν τους κινδύνους για την υγεία σου, έτσι ώστε να ελαχιστοποιήσεις τον κίνδυνο πρόωρων προβλημάτων. Ετσι θα εξασφαλίσεις ότι θα ζήσεις αρκετά, ώστε να ευχαριστηθείς το κομπόδεμα που μάζευες τόσα χρόνια. Μην ξεχνάς το παλιό οικονομικό γνωμικό που λέει: «Οι πλούσιοι επενδύουν σε χρόνο, οι φτωχοί επενδύουν σε χρήματα».
1. Μείνε στην Παραδοσιακή Συνταγή
Ενα από τα πλεονεκτήματα του να ζεις στην Ελλάδα είναι η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή, που αποδεδειγμένα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την υγεία. Ο Stewart Fogel, γιατρός από το Πίτσμπεργκ, προτείνει στους ασθενείς και τους γνωστούς του να ταξιδέψουν στις περιοχές της Μεσογείου: «Αυτό θα σε φέρει σε επαφή με τη διατροφή, που έχει αποδειχθεί ότι είναι η καλύτερη για τη μακροζωία». Εσύ το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να πας μέχρι το μανάβικο στη γωνία. Προτίμησέ το αντί για το καινούργιο μπεργκεράδικο που άνοιξε κοντά σου. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε πέρυσι στο New England Journal of Medicine έδειξε ότι όσοι ακολουθούσαν μεσογειακή διατροφή, που είναι πλούσια σε ψάρια, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και κόκκινο κρασί, μείωσαν τον κίνδυνο να πάθουν έμφραγμα μυοκαρδίου, αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια ή να πεθάνουν από καρδιακά νοσήματα κατά 30%. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα διάφορα συστατικά αυτής της διατροφής δρουν συνδυαστικά, για να μειώσουν τη φλεγμονή και την οξείδωση στον οργανισμό σου.
2. Φτιάξε τη Δική σου Θεραπεία
Δεν είναι μόνο ο γιατρός σου υπεύθυνος για την υγεία σου. Την επόμενη φορά που θα κάνεις εξετάσεις αίματος, καταχώρισε τα αποτελέσματα (HDL και LDL χοληστερόλη, σάκχαρο αίματος, αιματοκρίτη κ.λπ.) σε μια εφαρμογή παρακολούθησης, όπως το Daytum ή το TallyZoo. Αν κρατάς ήδη αρχείο με παλαιότερες εξετάσεις, επένδυσε λίγο από το χρόνο σου να τις οργανώσεις. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι ευκολότερο να εντοπίζεις μεταβολές των βασικών σου τιμών. Γιατί μην ξεχνάς ότι η πρόληψη και στη συγκεκριμένη περίπτωση είναι η καλύτερη θεραπεία. «Μια τάση έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από έναν ξερό αριθμό» σου λέει ο James Scala, βιοχημικός διατροφής και συγγραφέας περισσότερων από δέκα βιβλίων σχετικά με το ρόλο της διατροφής στην αποφυγή ασθενειών. «Για παράδειγμα, το βάρος και το σάκχαρο του αίματος είναι στοιχεία-κλειδιά για το σακχαρώδη διαβήτη των ενηλίκων και συνήθως μεταβάλλονται ανάλογα. Παρακολουθώντας τα για μερικά χρόνια θα μπορείς να προειδοποιήσεις το γιατρό σου, έτσι ώστε να αντιδράσει γρηγορότερα». Αυτή η απλή προσέγγιση μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε ιατρική εξέταση. Πρόσφατη μελέτη που διεξήγαγε το Pew Research Center έδειξε μάλιστα ότι αυτού του είδους η παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας σου παρακινεί τους ασθενείς να ρωτούν περισσότερα πράγματα τους γιατρούς τους, να αναζητούν δεύτερη γνώμη και να αναθεωρούν τις θεραπείες τους.
3. Βρες Εναν Ειδικό Διατροφής
Εχεις βρει παθολόγο, οδοντίατρο και ίσως καρδιολόγο, αλλά μάλλον έχεις παραλείψει έναν από τους πιο χρήσιμους συμβούλους: το διατροφολόγο. Οι κακές διατροφικές συνήθειες και η παχυσαρκία είναι σημαντικοί παράγοντες για διάφορες ασθένειες, οπότε το κλειδί βρίσκεται στον σωστό διατροφολόγο. «Προτείνω έναν πιστοποιημένο ειδικό διατροφής με εκπαίδευση στις διατροφικές θεραπείες και διαρκή ενημέρωση» λέει ο Scala, ο οποίος είναι και πρώην διατροφολόγος της ολυμπιακής ομάδας σκι των ΗΠΑ. «Συμβουλεύσου ένα διατροφολόγο κάθε φορά που κάνεις ιατρικές εξετάσεις» σου λέει ο Scala. Συζήτα μαζί του τα αποτελέσματα, όπως θα έκανες και με το γιατρό σου, ιδιαίτερα αν έχεις πάρει βάρος ή αν παρατηρήσεις ότι κάτι δεν πάει καλά. «Αν, για παράδειγμα, η αρτηριακή σου πίεση είναι αυξημένη, ο γιατρός σου μπορεί απλώς να σου συνταγογραφήσει ένα αντιυπερτασικό φάρμακο, παρόλο που το 85-95% των περιπτώσεων μπορεί να ελεγχθεί με την κατάλληλη διατροφή» σου λέει ο Scala.
4. Νίκησε στην Κόψη
Αν είσαι καπνιστής, θα έπρεπε να επενδύεις το μεγαλύτερο μέρος του χαρτοφυλακίου της υγείας σου στην προσπάθεια να το κόψεις. Τίποτε άλλο απ’ όσα κι αν κάνεις δεν θα επηρεάσει περισσότερο την ποιότητα και τον αριθμό των χρόνων που έχεις να ζήσεις. Είναι τόσο απλό. «Ως ακτινολόγος για 30 χρόνια έβλεπα τη βλάβη στις αρτηρίες των καπνιστών, πολύ πριν οι ίδιοι συνειδητοποιήσουν πόσο επιζήμια ήταν η συνήθεια για την υγεία τους» λέει ο Fogel. «Αν επενδύσεις στη διακοπή του καπνίσματος, το ανταποδοτικό όφελος στην υγεία σου θα είναι τεράστιο». Πράγματι, μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Lancet ισχυρίζεται ότι το κάπνισμα μπορεί να σου κοστίσει παραπάνω από 10 χρόνια ζωής. Αν όμως το κόψεις πριν από τα 40, μπορείς να περιορίσεις κατά 90% την αυξημένη θνησιμότητα που προκαλείται από αυτό. Ποτέ δεν είναι αργά, λοιπόν. Σύμφωνα με αναφορά του American Cancer Society, ο αποτελεσματικότερος τρόπος διακοπής του καπνίσματος είναι ένας συνδυασμός ατομικών μέτρων (υποκατάστατα νικοτίνης, συνταγογραφημένα φάρμακα) και συμβουλευτικής θεραπείας (ατομική, ομαδική ή και τηλεφωνική υποστήριξη).
5. Αγκυροβόλησε σε Υγιές Λιμάνι
Τι θα έλεγες για μια μετακόμιση; Υπάρχουν περιοχές όπου φαίνεται ότι οι κάτοικοι γερνούν καλύτερα και ζουν περισσότερο. Το λαμπερό και παγκοσμίως γνωστό παράδειγμα είναι η Ικαρία. Απαρνήσου λοιπόν τα μεγάλα αστικά κέντρα με το άγχος, τον γοργό ρυθμό, την αποξένωση και το τσιμέντο και διάλεξε πιο ήσυχη και ποιοτική ζωή. Βρες ένα μέρος που θα σου άρεσε να μείνεις και τσέκαρε τα δημογραφικά της στοιχεία. Βασικά κριτήρια για την επιλογή σου πρέπει να είναι η παροχή υπηρεσιών υγείας, οι πολιτισμικές δυνατότητες και η εύκολη πρόσβαση των μέσων μεταφοράς. Εξάλλου, τώρα που οι τιμές στην αγορά ακινήτων είναι πεσμένες, είναι ευκαιρία για παζάρια.
6. Βρες Δίοδο Διαφυγής
Η Σιγκαπούρη έχει μια από τις πιο ανταγωνιστικές οικονομίες παγκοσμίως, σύμφωνα με σχετικές μελέτες. Μια κορυφαία πλαστικός χειρουργός εκεί, η Ng Chin Lin, βλέπει τις επιδράσεις του χρόνιου άγχους στα πρόσωπα των αντρών-ασθενών της. «Το άγχος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες πρόωρης γήρανσης στους άντρες» λέει. «Οδηγεί σε ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως το κάπνισμα και οι δίαιτες γιο-γιο, που καταστρέφουν το δέρμα». Για να περιορίσεις το άγχος και να διατηρήσεις τη νεανική εμφάνισή σου, η Ng σου προτείνει να αφιερώσεις χρόνο σε ένα χόμπι που θα λειτουργεί σαν βαλβίδα αποσυμπίεσης. «Δεν είναι μόνο ένας τρόπος να μειώσεις το άγχος της καθημερινότητας και να είσαι υγιής, αλλά κι ένα κρυμμένο μυστικό για να δείχνεις νεότερος» σου λέει.
7. Βγάλε τα Παπούτσια
Επισκέψου έναν ποδίατρο για να περιορίσεις τον κίνδυνο για προβλήματα στους γοφούς, στη μέση και τα γόνατα. «Αν δεν έχεις καλή στήριξη (για παράδειγμα, πλατυποδία ή μεγάλη καμάρα), τότε θα ασκείται πίεση στις αρθρώσεις στα υπόλοιπα μέρη του σώματός σου, οι οποίες θα προσπαθούν να αντιρροπήσουν» λέει ο Andrew Shapiro, ποδίατρος στη Νέα Υόρκη. Με το πέρασμα του χρόνου αυτό μπορεί να προκαλέσει τενοντίτιδα, αρθρίτιδα, πελματιαία απονευρωσίτιδα και πόνο στις αρθρώσεις, σου λέει ο Shapiro. Κατάλληλα ορθωτικά πέλματα-πάτοι στα παπούτσια σου μπορούν να βελτιώσουν πολλές από αυτές τις διαταραχές και να στηρίξουν τους τένοντες και τους συνδέσμους σου. Οσο για το κόστος τους, σίγουρα είναι μικρότερο από ένα χειρουργείο στο γόνατο ή το ισχίο αργότερα.
8. Γίνε Κολλητός με το Γείτονα
Σύμφωνα με το Longevity Project, μια μελέτη-ορόσημο που παρακολούθησε 1.500 άτομα για 80 χρόνια, ο πιο σημαντικός προγνωστικός παράγοντας για μακροζωία είναι οι στενοί κοινωνικοί δεσμοί. «Είναι σημαντικό να κάνεις πράγματα που σε δένουν με κοινωνικές και κοινοτικές ομάδες» λέει ο Howard Friedman, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας και επικεφαλής ερευνητής της μελέτης. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει εθελοντισμό και τοπικούς εράνους, σε συμβουλεύει. Τέτοιες δραστηριότητες παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας και αρμονίας, η οποία καταπολεμά τη μοναξιά και την κατάθλιψη, δύο σημαντικούς δείκτες επιδείνωσης της αντρικής υγείας.
9. Το Τερπνόν Μετά του Ωφελίμου
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το Longevity Project έδειξε, επίσης, ότι η σταθερή φυσική δραστηριότητα σχετίζεται με τη μακροζωία. Το περίεργο όμως ήταν ότι η πειθαρχημένη άσκηση δεν ήταν το κλειδί σε αυτό. Το συνηθισμένο σενάριο που σε θέλει να ιδρώνεις 30 λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα, είναι «καλή, μέχρι τώρα, ιατρική συμβουλή, αλλά όχι και ιδιαίτερα πρακτική» λέει ο Friedman. Βρες δραστηριότητες που σου αρέσουν κι επένδυσε στον εξοπλισμό και τα μαθήματα που χρειάζεσαι για να γίνεις καλύτερος. Αντί να καταπιέζεσαι σε ένα υγρό υπόγειο τρέχοντας σε ένα διάδρομο γυμναστικής, κάνε μαθήματα surfing, αναρρίχησης κι άλλων σπορ, μέχρι να βρεις αυτό που θα σε κάνει να γυμνάζεσαι με χαμόγελο.
menshealth
 |