ΠΛΑΝΟ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΕΙΣ ΤΟ ΛΙΠΟΣ!!
Το λίπος μπορεί να παραμένει παραπάνω από κρυμένο, αλλά οι λύσεις για να το καταπολεμήσεις είναι κάτι παραπάνω από προφανείς.
Οι γιατροί λένε ότι ένας τρόπος για να καταλάβεις αν έχεις πρόβλημα είναι να μετρήσεις με μία μεζούρα την κοιλιά σου.
1. Κόψε τη Φρουκτόζη
Η κατανάλωσή της σε μεγάλες ποσότητες συμβάλλει αποφασιστικά στη δημιουργία του λίπους γύρω από την κοιλιά σου. Υπάρχει σε μία σειρά προιόντων οπότε τσέκαρε τις προδιαγραφές τους στο πίσω μέρος της συσκευασίας τους. Αντιθέτως, δεν υπάρχει πρόβλημα στην κατανάλωσηφρούτων, καθώς σύμφωνα με έρευνες αντιπροσωπεύουν κάτω από το 20% της φρουκτόζης που υπάρχει στο σώμα σου.
2. Κάνε αερόβια άσκηση
Πρέπει να ιδρώσεις τη φανέλα: είναι προφανές ότι, αν πηγαίνεις για τρέξιμο, κάνεις ποδήλατο ή κάποια άλλη αερόβια άσκηση, καις μπόλικο λίπος. Μπορεί να ασκείσαι στο γυμναστήριο και να σηκώνεις βάρη, αλλά αυτό που χρειάζεσαι είναι να κάνεις αερόβια άσκηση σταθερά, καθώς ερευνητές έδειξαν ότι όσοι έκαναν επί 8 μήνες ένα τέτοιο πρόγραμμαέριξαν έως και κατα 8% το σωματικό τους λίπος.
3 Φάε δημητριακά ολικής άλεσης
Έχει διαπιστωθεί ότι όσοι τρώνε δύο ή τρεις μερίδες δημητριακών ολικής άλεσης κάθε μέρα έχουν κανα 10% λιγότερο σπλαχνικό λίπος απ' όσους έτρωγαν ελάχιστα ή καθόλου. Μάλιστα, αυτά τα στοιχεία παρατηρήθηκαν σε ανθρώπους με διαφορετικές διατροφικές συνήθειες μεταξύ τους.
4. Κοιμήσου Έξυπνα
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στις ΗΠΑ έδειξε ότι όσοι κοιμούνται 6-7 ώρες καθημερινά είχαν τα χαμηλότερα επίπεδα σπλαχνικού λίπους. Τα στοιχεία αυτά συνδέονται και με τα επίπεδα επιφανειακού λίπους στα άτομα που μετρήθηκαν, με τα χειρότερα νούμερα να εμφανίζονται σε όσους κοιμούνται καθημερινά κάτω από 5 ώρες.
menshealth