Η νέα δίαιτα του Χόλιγουντ από τη Τζάκι Γουόρνερ: Χάσε 5 κιλά σε 10 μέρες

Τη Τζάκι Γουόρνερ προσκυνούν διασημότητες του Χόλιγουντ και εκείνη υπόσχεται ότι αν ακολουθήσεις τις συμβουλές της θα είσαι για πάντα αδύνατος.

Την αποκαλούν «γκουρού του fitness» και στις ικανότητές της προσκυνούν διασημότητες όπως οι Μαράια Κάρει, Αν Χαθαγουέι και η Τζένιφερ Λόπεζ. Η Τζάκι Γουόρνερ δεν είναι άλλη μία γυμνάστρια, αλλά η πιο δυνατή γυμνάστρια και expert στο fitness. Το νέο τη βιβλίο και η δίαιτα που προτείνει σπάει ταμεία στο Χόλιγουντ.

«This is Why You're Fat (and How to Get Thin Forever): Eat More, Cheat More, Lose More - and Keep the Weight Off» είναι ο τίτλος και υπογραμμίζει ότι αν θέλει κάποιος να αδυνατίσει πρέπει να αλλάξει εκ βάθρων τις διατροφικές τους συνήθειες, με αποτέλεσμα να μείνει για πάντα αδύνατος.

Μην ξεχάσεις αυτά που υπογραμμίζει η Τζάκι Γουόρνερ

-Να ελέγχεις τις ετικέτες των προϊόντων και να προσέχεις ώστε οι μερίδες των συγκεκριμένων τροφών να μην υπερβαίνουν τις 400 θερμίδες.

-Οι απλοί συνδυασμοί τροφών είναι η καλύτερη επιλογή.

-Μην παραλείπεις ποτέ κάποιο γεύμα.

-Προσπάθησε να τρως φρούτα αντί να πίνεις χυμούς.

-Κατάργησε τη λευκή ζάχαρη.

-Πίνε τρία λίτρα νερό την ημέρα.

-Απόφυγε τις τροφές με πρόσθετα συντηρητικά.

-Φάε γλυκό μόνο το Σαββατοκύριακο και προσπάθησε να τηρήσεις το διατροφολόγιό σου.

-Ο καφές επιτρέπεται αρκεί να μην περιέχει κρέμα ή ζάχαρη.

-Να τρως σε πιάτο φρούτου ή σαλάτας, για να βάζεις μικρότερες μερίδες.

-Μην τρως μπροστά στην τηλεόραση. Το πρόγραμμα διατροφής για 5 μέρες

Πρωινό

1 φλιτζάνι καφέ με γλυκαντικό και 1 κουταλιά γάλα αμυγδάλου

ή

1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + 1/2 γκρέιπφρουτ + 1/2 φλιτζάνι βρώμη με 5 καρύδια

1/2 λίτρο παγωμένο νερό

Σνακ 150 θερμίδες 1 μπάρα δημητριακών

ή

1 μέτριο μήλο, 8 αμύγδαλα

1/2 λίτρο παγωμένο νερό

Γεύμα

2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

1/2 αβοκάντο

1 κουταλιά σούπας μουστάρδα

1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι

1 φέτα ντομάτας

1/2 λίτρο παγωμένο νερό

Απογευματινό σνακ 1 μπάρα δημητριακών

ή

8 μπαστουνάκια σέλερι με 1 κουταλιά σούπας μαργαρίνη light

1/2 λίτρο παγωμένο νερό

Δείπνο

180 γραμμ. στήθος κοτόπουλου (ψητό ή βραστό) με 1/2 κουταλάκι φρέσκο σκόρδο, ελάχιστο αλάτι και πιπέρι και 1/2 κουταλάκι ελαιόλαδο

1 φλιτζάνι μπρόκολο

3 μικρές πατάτες

1/2 λίτρο παγωμένο νερό

Μετά το δείπνο 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη με 1 φακελάκι τσάι με άρωμα φρούτων.

Ακολουθήστε το επόμενο πρόγραμμα για το δεύτερο πενθήμερο

Πρωινό

1 φλιτζάνι καφέ με 1 φακελάκι φυσικό γλυκαντικό και 1 κουταλιά σούπας γάλα αμυγδάλου

ή 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι και 1/2 λίτρο νερό

Δεκατιανό

1 smoothie: 1 κουταλάκι φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη, 1/2 φλιτζάνι βρώμη, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένο σπανάκι και νερό

Σνακ

1 μπάρα δημητριακών και 8 μικρά καρότα

ή 10 μικρά καρότα με 4 κουταλιές χούμους

1/2 λίτρο παγωμένο νερό

Γεύμα

Σαλάτα με: 3 φέτες στήθος κοτόπουλου, 2 καθαρισμένα μπαστουνάκια σέλερι, 1 φέτα κρεμμύδι, 1 μεσαία κόκκινη πιπεριά σε κύβους, 2 φλιτζάνια πράσινο λάχανο, 1 κουταλιά βινεγκρέτ, 1 κουταλιά κουκουνάρι

Απογευματινό σνακ

1 μπάρα δημητριακών και 1/2 μήλο

ή 1 μήλο με 1/2 φλιτζ. τυρί cottage

1/2 λίτρο νερό

Δείπνο

1 ψητό φιλέτο σολομού με 1 κ. σ. χυμό λεμονιού, 1/2 κουταλάκι άνηθο σε 1/2 κουταλιά ελαιόλαδο 5 σπαράγγια στον ατμό

1/4 φλιτζάνι άγριο ρύζι με αλάτι και πιπέρι

1/2 λίτρο κρύο νερό

Μετά το δείπνο

1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη ή 1 φακελάκι τσάι με άρωμα φρούτων.

thetoc.gr