ΚΑΝΕ ΚΟΜΠΟ ΤΟ ΛΙΠΟΣ
Για να βρεις την απόλυτη αρμονία στην προπόνησή σου, χρησιμοποίησε το κατάλληλο όργανο γυμναστικής.
menshealth
Τα σχοινιά δεν είναι χρήσιμα μονο για εκείνους που κάνουν ιστιοπλοΐα. Είναι κι ένα απαραίτητο εργαλείο για κάθε άντρα που θέλει να αποκτήσει καθαρή μυϊκή μάζα. «Τα σχοινιά είναι πολύ αποτελεσματικά, αφού γυμνάζουν το κάθε χέρι χωριστά, διορθώνοντας ταυτόχρονα τις ανισορροπίες δύναμης, που μπορεί να προκύψουν όσο γυμνάζεσαι» λέει ο John Brookfield, ο οποίος ήταν ο πρώτος που δημιούργησε σχοινιά γυμναστικής.
Επίσης, με αυτά μπορείς να κάνεις ασκήσεις, που θα ανεβάσουν ακόμα περισσότερο το ρυθμό της αεροβικής προπόνησής σου.
Διάβασε τις παρακάτω οδηγίες και θα δέσεις το σώμα που πάντα ήθελες.
Κάνε Σχοινί στο Σπίτι
Τα σχοινιά για προπόνηση διαφέρουν σε μέγεθος και πάχος. Ενα με 15 μ. μήκος και 4 εκ. πάχος είναι μια χαρά. Αν θες, μπορείς να φτιάξεις το δικό σου. Αγόρασε 15 μ. από οποιοδήποτε σχοινί (αρκεί να έχει πάχος 4 εκ., για να μπορείς να το κρατάς) και δέσε τις άκρες του με μονωτική ταινία. Για να στερεώσεις τα σχοινιά, πέρνα τα γύρω από μια κολόνα.
ΚΑΝΟΝΑΣ 1 - Αλλαξε Κατεύθυνση
«Δοκίμασε διάφορες κινήσεις, έτσι ώστε να δουλέψεις περισσότερους μυς» σου λέει ο Brookfield. Για παράδειγμα, αν κάνεις συνεχώς πλάγιες κινήσεις, τότε γυμνάζεις περισσότερο τον κορμό και τα ισχία σου, κάτι που αυξάνει τη σταθερότητά σου. Οι κυκλικές κινήσεις με τα σχοινιά αυξάνουν την ευκινησία των ώμων σου. Ετσι βελτιώνεις τη φυσική κατάστασή σου. Μετακινώντας τα σχοινιά προς διαφορετικές κατευθύνσεις κάθε φορά θα αποκτήσεις λειτουργική δύναμη.
ΚΑΝΟΝΑΣ 2 - Τα Σχοινιά Πάνε με Ολα
Πολλοί εκτελούν ασκήσεις με σχοινιά είτε στο τέλος της προπόνησης είτε ως μεμονωμένη άσκηση σε έναν ευρύτερο κύκλο. «Μπορείς να χτίσεις μια προπόνηση μόνο με σχοινιά» σου λέει ο Brookfield. «Εκτέλεσε μια άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αντί πολλές για λιγότερο, αφού έτσι θα αυξήσεις το χρόνο, στον οποίο οι μύες σου βρίσκονται υπό πίεση. Ετσι θα χτίσεις δύναμη όσο καις λίπος».
ΚΑΝΟΝΑΣ 3 - Ρύθμισε την Αντίσταση
«Πιάνοντας τα σχοινιά μακριά από την κολόνα που τα έχεις δέσει μειώνεις την ένταση της άσκησης, ενώ όσο πιο κοντά πλησιάζεις τόσο περισσότερο αυξάνεται» σου λέει ο Brookfield. Βρες την κατάλληλη απόσταση, ώστε να δυσκολεύεσαι να βγάλεις την άσκηση. Οταν προπονείσαι με σχοινιά, κάνε εναλλαγές με 2 λεπτά κοντά στην κολόνα και 1 λεπτό μακριά. «Η περίοδος που εκτελείς ασκήσεις μακριά από την κολόνα αποτελεί την ενεργή αποκατάστασή σου» καταλήγει.